12/113朝 84.4kg 前日から-0.3kg
7：00～8：00 起床後、すぐにEAA15ｇ補給してからブラックコーヒー1杯にMCTオイル5ｇ
8：00～9：00 ウオーキング有酸素運動60分。プロテインにMCTオイル5ｇ入れて摂取
10：15～11：30 筋トレ（胸・肩）
11：45～11；50 帰宅してプロテインにMCTオイル5ｇ入れて摂取
12：00～12：30 1食目
（牛肉のチーズハンバーグ200ｇに目玉焼き乗せ、手羽元3本、ブロッコリーとオクラ20ｇ）
20：00～20：30 2食目（牛肉200ｇ、アジの開き1匹、チーズオムレツ）
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